الارهاق،تعريف الارهاق،اسباب الارهاق ،علاج الارهاق،مسببات الارهاق

حلول علميه لتجنب الصداع
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]..[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]..[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]..[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
حلول علميه لتجنب الصداع

مجموعه من الاطباء يقدمون حلولا علميه لتجنب الصداع

تدليك ظهر اليد

توصل الاطباء الى امكانية التخلص من الصداع عن طريق تدليك منطقه معينه عن التقاء قاعدة الابهام مع قاعدة السبابه

يبدأ العلاج باستخدام الابهام والسبابه لاحدى اليدين للضغط بشده على على المنطقه سابقة الذكر اسفل حرف (v ) في السبابه والابهام في اليد الاخرى ثم الاستعداد ثم الضغط لمدة 15 ثانيه ثم التحول الى التليك الدائري لنفس المنطقه ثم قم بتبديل اليد . واذا استمر الصداع عليك بالقيام بالتدليك لعدة مرات

اطعمه نعم واطعمه لا

اكدت الدراسات ايضا ان بعض الاطعمه تساعد على الصداع لذلك عند شعورك بالصداع تجنب الاتي حتى تخف حدة الالم :

الجبنه البيضاء بانوعها المكسرات الزبادي الحمضيات الخل الخبز الطازج

اللبن المخمر المخللات اللحوم والاسماك المملحه الليمون القشطه

المواد الحافظه التي تحتويها المعلبات

اما البدائل التي يمكن اللجوء اليها ... فهي شرب الماء بكثره وتناول العصائر الطبيعيه والفواكه والخضروات الطازجه والاسماك المشويه التي تحتوي على نسبه قليله من المح والبصل وجميع مكونات طبق السلطه الخضراء دون اضافة ليمون او ملح او خل

رياضه خاصه جدا

يمكن التخلص من الصداع ايضا بعمل مجموعه رياضات كالتالي :

1- اتجه للاسفل بثني ركبتيك ثم اتجه لاعلى وهذا التمرين معروف باسم تمرين (سكات)

2- النوم على الظهر ثم الارتفاع بالنصف العلوي من الجسم بثني الوسط دون تحريك الساقين

3- تحريك الراس دائريا عدة مرات جهة اليسار ومرات اخرى متساويه جهة اليمين ثم خفض الراس لتلتقي صدرك ثم ردها للخلف ثم تحريك الراس تارة للكتف اليمنى واخرى للكتف اليسرى .

4- تحريك الكتفين للامام ثم الخلف ولاعلى ثم لاسفل

5- بعد الانتهاء من هذه التمارين عليك باخذ حمام دافئ مع تدليك فروة الراس بخفه ثم لاسترخاء والتنفس بعمق

قليل من الاسترخاء

يمكنك معالجة الصداع ايضا عن طريق بعض تمرينات الاسترخاء :

1- قم برفع ثم خفض حاجبيك واتبع ذلك بلحظات من الاسترخاء

2- افتح عينيك بقدر الامكان وبقوه ثم استلق على ظهلرك في استرخاء تام لعدة لحظات .

3- ابتسم ابتسامه كبيره ثم عد لوضع الاسترخاء الطبيعي

4- قم بضم الشفاه لبضع ثوان ثم العوده للوضع الطبيعي

كرر هذه التمارين حتى تتخلص من الام الصداع

صداع خطر جدا

هناك بعض انواع الصداع يجب استشارة الطبيب فيها ... الصداع العنيف المفاجئ او المصحوب بغثيان او او ارتفاع في الحراره او الصداع النصفي

اتمنى لكم دوام الصحه و العافيه

الارهاق،تعريف الارهاق،اسباب الارهاق ،علاج الارهاق،مسببات الارهاق
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]..[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]..[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]..[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

لطالما عانى الجميع مع الإرهاق وطالما تساءلنا عن ماهيته ومسبباته ,,

أنواعه ؟

طرق الوقاية منه ؟

.
.

ماهو الإرهاق؟
صعب ان تحتوي معناه كلمات لتفاوت أعراضه ومدته, فقد يكون ردة فعل جسديه سليمة وطبيعيه لحاجة الجسم للراحة والهدوء بعد مجهود جسدي او فكري كبير ( التعب الجيد ) ,,وقد يكون إنذارا لحاله مرضيه وبداية لانهيار جسدي كامل( التعب السيئ ) ..

ما علاقة السكر بالإرهاق؟
كل ليتر من البلازما في جسد الإنسان يحتاج إلى غرام واحد من السكر يوميا. ولا يجوز أن تزيد هذه النسبة أو تنقص، وأثناء شرب السوائل السكرية ترتفع نسبة السكريات في الدم لمدة ثلاث ساعات تقريبا ثم تبدأ هذه النسبة بالانخفاض تدريجيا للعودة إلى الوضع الطبيعي وهذا ما يسبب التعب خلال الفترة اللاحقة لتناول السكريات بكثرة.

ما العلاقة بين القهوة والإرهاق؟
يقال أن بين القهوة والتعب عداوة دائمة. ما صحة هذا القول؟
العكس هو الصحيح، فعلاقة القهوة بالتعب قائمة ومتينة وهي لا تقل ضررا عن المشروبات الكحولية. ويعود ذلك إلى أن استهلاك القهوة بكميات كبيرة قادر على تخدير التعب واحتواء حقيقة الإحساس به. ولكن في أول فرصة تسنح، ينفجر التعب إرهاقا حادا قد يصل بصاحبه إلى حافة الانهيار العصبي التام. إذ أن التعب مدخلا للراحة وتعبيرا عن حاجة الجسم لها. وكل تمويه لحقيقة الجسد سيظهر لاحقا وبعنف.

ما هي الأمراض التي ينذر بها الإرهاق؟
قد يأتي الإرهاق قبل الأنفلونزا، التهاب الرئتين، التهاب الكبد، الأمراض القلبية، عوارض الأوردة الدموية التي تكون إجمالا مصدر إرهاق شديد وللسرطان تعبه وإرهاقه. وبوجه عام ما من مرض إلا وسبقه أو يرافقه تعب شديد وإرهاق كبير. حتى الأمراض النفسية لها تعبها القاتل.

ما العمل لحصر أسباب الإرهاق؟
أول ما يجب اللجوء إليه عند الإحساس بإرهاق تام هو القيام بالتحاليل المخبرية العامة وذلك بغية التأكد أن نسب الكالسيوم والبوتاسيوم والسكريات في الجسم هي درجة طبيعية، إذ كل نقص فيها يسبب إرهاقا شديدا، وفي حال سلبية هذه التحاليل يجب البحث عن الدوافع المرضية الفعلية.

ما هو العلاج؟
العقاقير المعالجة لا تعد ولا تحصى، والصيدليات غنية بها، وهي على شكل مهدئات ومقويات ومنشطات ومضادات للتعب والإرهاق، كالكالسيوم والبوتاسيوم ومئات غيرها، ولكن بعضها تحمل سما للجسم، لذا لا يجوز اعتمادها دون استشارة الطبيب.

ولتدارك التعب والإرهاق، هناك بعض النصائح التي قد تكون ضرورية والتي قد تخفف من وقوعه ولكنها لا تزيله.

من الأفضل تناول وجبة الصباح والتركيز فيها على المواد المغذية المقوية للجسم كالبيض، والأجبان والزبدة.
تجنب الملينات لأنها تدني نسبة الفيتامينات (أ) و(د) والمغنيسيوم والحوامض الأمينية من الجسم مما يسبب التعب والإرهاق.
الذين يتبعون ريجيما خاصة من الأفضل اختيار الغذاء المحتوي على بروتينات بكثرة مع قليل من الدهنيات والسكريات.
تجنب كثرة استخدام القهوة.
المحافظة على نشاط الجسم بالرياضة والمشي لأنهما يساعدان على تنقية الصدر وتعبئة الجسم بالهواء النقي.
عدم إرهاق الجسم فوق طاقته العملية.
من الأفضل التحكم بالعمل اليومي بدل تحكمه بنا.
التخطيط العملي للنشاطات اليومية مع اعتماد فترات راحة بين فترة وأخرى من ضروريات الحياة العصرية

منقول

موضوع في غاية الروعة
تسلم اناملكـ يالغلا
متميزهـ بانتقآئك وطرحكـ
ما ننحرم من جديدك
مودتــــي و وردي
السلام عليكم,
الف شكر .
يعطيك الف عافية ..

الْسَّلام عَلَيْكُم وَرَحْمَة الْلَّه وَبَرَكَاتُه
بَارَك الْلَّه فِيْك
عَالْمَوْضُوْع الْرَّائِع
و الْمَعْلُوْمَات الْقَيِّمَة الَّتِي زَادَتْنَا عِلْمَا و افَادَة
عَلَى امَل الْمُوَاصَلَة مَعَنَا دَائِمَا تَقَبَّل
تَحِيَّاتِي

السلام عليكم و رحمة الله؛

شكرا لكم على الردود وأهلاً بكم في لمنتدى

تحيات أخوك في الإسلام

» علاج الضغوط
» نصائح عامة في علاج الخجل الشديد ..
» تعريف الجرد:
» تعريف الشراء
» تعريف، أصل وتطور التسويق