اقهر مخاوفك وتخلص من الإحباط

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

اقهر مخاوفك وتخلص من الإحباط

اطرد المشاعر السلبية فهي كفيلة بتدميرك
الإحباط.. هو حالة شعورية تطرأ على الشخص حين يتعرض لضغوط اجتماعية أو نفسية لا يستطيع مواجهتها تؤدي به إلى التوتر والاستسلام للشعور بالعجز، ويتكرر هذا الإحساس حين يتعرض الإنسان لمضايقات في الطريق العام، أو لاختلافات في العمل مع الرؤساء أو الزملاء، وحتى بعد عودته إلى منزله قد يدخل في مشاحنات أسرية، تؤدي به إلى الانسحاب والانطواء والشعور باليأس.

فإذا أصابك التوتر بسبب الفشل في مهمة ما، ووصل بك إلى حد شعرت معه بالاستسلام والرغبة في العزلة والتقوقع داخل همومك.. فمعنى ذلك أنك وقعت في شباك الإحباط.

المواجهة طريق الخلاص

الإرشادات التالية تحاول الخروج بك من هذه الحالة التي تعوقك عن الإنجاز وربما تأسرك في سجن الهموم والأحزان:

- كن شجاعًا بالاعتراف بوجود مشكلة تعاني منها؛ فالاعتراف نصف الطريق إلى الحل.

2- كن موضوعيًّا في تشخيص المشكلة، فحدد بدقة نوعها وظروفها وأسبابها، ثم ضعها في حجمها الحقيقي فلا تضخمها لئلا تصاب بالإحباط واليأس، ولا تقلل من حجمها فتصاب باللامبالاة.

3- كن صبورًا ولا تتعجل الإحباط، فإن تمكنك من حل مشكلة أو تحقيق هدف يتطلب وقتا لذلك.

4- فكر في تجارب الآخرين الصامدة، وتعلم كيف قاوموا الظروف الصعبة والحالات الحرجة التي مرت بهم، واعلم أن العقبات التي تواجهك في حياتك يمكن أن تكون درجات في سلم النجاح.

5- إذا داهمك الإحباط وأنت بصدد عمل شيء ما عليك بالتوقف عنه فورًا، وخذ قسطًا من الراحة، ثم عد له، وستلاحظ أن هناك أفكارًا جديدة تنهال عليك.

6- أما إذا وقعت في حالة الإحباط فعلا فلا تنكرها أو تتهرب منها؛‏‏ فالإنكار يمنعك من حل المشكلة التي تواجهك‏،‏ وكذلك محاولة إيجاد التبريرات لبعض المواقف والتصرفات لجعلها تبدو منطقية‏ لن تنجح كل الوقت.

7- إذا شعرت برغبة في البكاء وأنت على وشك هذه الحالة فلا تتردد ولا تكابر بحبس دموعك، ولكن تذكر دائما أن دوام الحال من المحال، وأن بعد العسر يسرا، وأن الوقت كفيل بإنهاء هذه الحالة المزاجية السيئة.

8- حاول التركيز على التنفس في هذه الأوقات، وأدخل الزفير من أنفك وأخرجه من فمك بعد حبسه عدة ثوانٍ، فهذا سوف يساعدك على تغيير حالتك المزاجية.

9- قم بالحديث مع صديق أو واحد من أفراد العائلة أو حتى مع اختصاصي نفسي، وإن تعذر ذلك أبحر داخل نفسك بصدق وافتح ملف عقلك الذي يكمن داخلك، وحاول التعبير عن مشاعرك بالكتابة‏‏ فهذا يقلل من حدتها.

10- درب نفسك على استيعاب المشاكل اليومية؛ وذلك عن طريق استرجاع الذاكرة بأن هذا الموقف المحبط قد ألمّ بك من قبل وأمكن التغلب عليه.. إذن فأنت قادر على التغلب عليه أيضا هذه المرة.

11- فكر في الأشياء التي تقوم بها على نحو دائم، وتذكر أنك قمت بتطوير أسلوبك فيها، وتعلم أن كل شيء في الحياة بالممارسة يتطور، بالتأكيد أول محاولة تكون غير مأمونة العواقب، ولكن المحاولة التالية ستنجح بإذن الله.

12- لا تلجأ للتعميم فإن أخفقت في عمل شيء فمن المؤكد أنك ستنجح في غيره، ولا تقم بالتفسير الداخلي لأي موقف محبط مررت به، فإن هذا سوف يزيد من تفاقم المشكلة أكثر وأكثر.

13- راجع أفكارك باستمرار إن أردت أن تتحكم في سلوكياتك، فربما يحيطها شيء من الترقب وتوقع السيئ، واعلم أن الأفكار السلبية التي تكونت لديك‏‏ مسبقا هي التي تخلق مشاعرك واتجاهاتك نحو الأشياء والأشخاص‏‏؛ فمثلا إذا كنت تفكر أن زملاءك في العمل لا يحبونك فهذه الفكرة سوف تجعلك تتصرف معهم بعنف، وسيزيد شعورك بعدم الرغبة في العمل.

14- لا تقارن نفسك بالآخرين أبدا، وتقول إنهم يتطورون بشكل سريع، فكل شخص له أسلوب حياة، ونجاحك الحقيقي حين تفعل ما تتمناه بطريقتك الخاصة.

15- من أكثر الأشياء التي تشعرك بالإحباط في العمل إذا لاحظت أنك تعمل بكفاءة، ولكن رؤساءك في العمل يحتفون بزميل آخر لمجرد أن لديه (واسطة)، حينها على الفور سوف يتسلل إليك الإحباط، ولكن فكر أنك تفعل ما عليك ويكفيك فخرا أن الجميع يذكرك بعملك، ولا يذكرك عن طريق (الواسطة) التي جئت من خلالها.

16- تعلم مهارات اجتماعية، مثل التواصل والإنصات، وتعرف على هواياتك، وأعط لها وقتا لكي تخرج إلى النور، فهذا سيعزز ثقتك بنفسك.

17- ليكن إيمانك بالله جل شأنه هو أملك ورجاءك في التغلب على كل العقبات والصعاب، وكن حسن الظن بالله وأكْثر من الدعاء.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

20 خطوة.. لقهر اكتئاب العمل

دقائق فقط هي ما تحتاجه للاسترخاء
تشكو من الإرهاق الشديد.. كثرة ضغوط العمل.. الروتين الممل.. تشعر بالاكتئاب ولا تدري له سببا.. فقدت حماسك المعهود في عملك.. أداؤك في تدهور مستمر؟ لكن هل فكرت في أسباب هذا الشعور، أو بحثت عن خطوات لتحسين أدائك، والتخلص من هذا الاكتئاب؟

السطور التالية تحاول أن تقدم إليك خطوات سهلة وبسيطة لقهر الاكتئاب الذي قد تصاب به أثناء العمل:

ابحث عن السر

1 - حاول معرفة السبب الحقيقي وراء شعورك بعدم السعادة؛ قد يكون السبب موجودا في بيتك أو عملك، أو أمرا صغيرا لا تلحظه في العادة؛ لذلك ابذل جهدك لمعرفته، فأولى خطوات الحل تكمن في تحديد سبب المشكلة.

2 - امش لمدة نصف ساعة يوميا في الهواء الطلق، فهذا يقلل الشعور بالاكتئاب، فبعد عدة أيام من المواظبة ستشعر بالتغيير؛ لأن الرياضة تساعد على تغيير كيمياء الجسم.

3 - قم بشراء باقة زهور في طريقك لعملك في الصباح، وادخل بها لمكان عملك، وضعها في مكان مرئي للجميع، فستجلب لهم شعورا بالسعادة.

4 - تخل عن كل الأفكار السلبية التي بداخلك ولا تفكر بها؛ لأنها سوف تؤخرك في عملك ولن تحل المشكلة.

5 - امنح لنفسك الراحة لمدة 5 دقائق خلال يوم العمل الشاق، استمع فيها لموسيقى هادئة أو نشيد رقيق، مع الاستمتاع بقطعة من الشيكولاتة، أو أي نوع من السكريات؛ فلها تأثير نفسي رائع على استرخاء الأعصاب وتعديل المزاج.

6 - اقترح على زملائك إجراء اجتماعكم الأسبوعي أو الشهري في مكان ما غير المكتب.. ستلاحظ الفرق في ارتفاع مستوى مناقشة أمور العمل، وكذلك تحسين علاقتك بالزملاء.

7 - احتفظ بابتسامتك مهما كانت الظروف؛ فقد أثبتت إحدى البحوث أن الابتسامة تؤثر على الشرايين التي تغذي المخ بالدم، فيزداد تدفقه مما يبعث في النفس الهدوء والإحساس بالبهجة والسرور.

8 - فكر أن ضغط العمل ليس أمرا سلبيا في جميع الأحوال؛ فهو قد يمنحك الصلابة والقوة، وأن تحقيق الآمال دائما ما يكون محفوفا ببعض المشقة.

9 - قم بتحسين حوارك مع النفس.. وتجنب تفسير الأمور بصورة مبالغ فيها؛ فمثلا ذكر نفسك أن لك وظيفة قد يحلم بها الكثيرون، أو أنك تكتسب الكثير من الخبرة والتدريب والمال، ربما يفتقدها غيرك.

10 - تعلم أن تقول "لا" للطلبات غير المعقولة، فنفسك أغلى بكثير من أن ترهقها بما لا تطيق.

11 - تحدث عن بعض إنجازاتك في العمل، وذكر نفسك إن قمت بإنجاز بعض الأعمال بجودة، وفي ساعات قصيرة، فهذا يمنحك شعورا بالثقة بالنفس.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

التفريغ النفسي

12 - يمكنك اتباع إحدى طرق التفريغ النفسي الآتية:

- اعقد جلسة للبوح مع زملائك في مكان عملك، وتترك العنان لهم؛ ليتحدث كل شخص عما بداخله، فهذا أسلوب معترف به في علاج الاكتئاب؛ ولكن له عدة ضوابط، منها: أن يعقد اتفاق أن هذا الكلام الذي يقال في هذه الجلسة يعد سرًّّا، ولابد أن يكون المكان آمنا، ولا يتكلم أحد في هذه الجلسة أيضا بطريقة الوعظ أو الإرشاد؛ فهي محض تنفيس ليس أكثر.

- أو اتبع طريقة الاستشارة النفسية مع شخص ما مدرب على فن الاستماع، الأمر الذي يسمح لك بالتعبير عن مشاعرك، فالحديث والاستماع من قبل شخص ما يظهر التفهم والقبول قد يعينك على اكتشاف الأمور التي تزعجك.

-أو إمسك بورقة وقلم، وتكتب كل ما تشعر به؛ فالكتابة تساعدك على تفريغ الشحنة التي بداخلك، كما تساعد الذهن على التخلص من الأحاسيس السلبية المستمرة.

13 - تناول بعض الأعشاب التي تساعدك في تعديل مزاجك، وتمنحك الهدوء والاسترخاء مثل: الكاموميل، أو البردقوش، أو استخدم بعض الزيوت العطرية في "فواحة" على مكتبك؛ مثل زيت اللافندر، أو زيت ماجرام، أو زيت العطر، أو زيت الريحان، أو البرتقال؛ مما يمنحك جوًّا مريحا في مكتبك، ويساعدك على العمل في جو هادئ.

بعد ساعات العمل

14 - اشتر لنفسك هدية تتمناها وأنت في طريقك للمنزل.

15 - احرص على تناول وجبة شهية بعد عودتك من العمل؛ فأنت تستحق التقدير.

16 - استمتع "بدش" دافئ يهدئ من نفسك، وعطر نفسك بعده، فستشعر بحالة من الهدوء النفسي.

17 - أنشد أغنية مفضلة لك، وبصوت مسموع .. واستغرق في الغناء مدة، ومن الممكن أن يكون ذلك في أي مكان بعيدا عن الآخرين.

18 - قابل بعض أصدقائك المفضلين؛ فالصداقة تحميك من الاكتئاب، كما أن الأصدقاء يساعدون في التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويعملون على تعزيز نظام المناعة.

19 - غير من روتينك العادي في العطلة الأسبوعية بعدة طرق، مثل: السفر، أو الزيارات العائلية، أو الاستمتاع بعمل فني.

20 - قو إيمانك وصلتك بالله تعالى، فإذا اطمأن القلب اطمأن سائر الجسد، «إن الإيمان إذا دخل القلب انفسح وانشرح».

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

الْسَّلام عَلَيْكُم وَرَحْمَة الْلَّه وَبَرَكَاتُه
بَارَك الْلَّه فِيْك
عَالْمَوْضُوْع الْرَّائِع
و الْمَعْلُوْمَات الْقَيِّمَة الَّتِي زَادَتْنَا عِلْمَا و افَادَة
عَلَى امَل الْمُوَاصَلَة مَعَنَا دَائِمَا تَقَبَّل
تَحِيَّاتِي

» كيف تتغلب على مخاوفك؟
» خمس طرق تمكن الموظفين من الخروج من حالة الإحباط