فهودي
عضو ذهبى
عدد المساهمات : 240
نقاط : 25556
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 26/09/2010
العمر : 43
 | موضوع: أهم الطرق لتصبح ممارسة الرياضه عاده بسيطه  الخميس يوليو 07, 2011 4:44 pm | |
| أهم الطرق لتصبح ممارسة الرياضه عاده بسيطه
هيا نواجه أنفسنا .. ليس صعبا على الاطلاق أن نبدا نظام روتيني من التمارين الرياضيه . كثير منا قام به اكثر من مره ..
المشكله تكمن في الاستمراريه والتي تختفي بعد انخفاض الحماس والطاقه لدينا .. بالاضافه الى انشغالنا بأمور الدنيا وكثيرا ما نترك ممارسه الرياضه ..
ولكن بعد عمل دراسات على الاشخاص الذي يواظبون لاكثر من 10 سنوات على ممارسه الرياضه وبمتابعتهم .. وجد اختلاف الدوافع كالتالي وكانت التيجه بالتاكيد مفاجئه ..
اللياقه البدنيه
الاحساس بشعور طيب
الطاقه
الاستمتاع بممارسه الرياضه
جعل ممارسه الرياضه من الاولويات
تساعد على نوم أفضل
تجعل الانسان متيقظا نشيطا
تحافظ على المظهر الجذاب
في حملتنا ساعة رياضة على كل يوم معلومه طبيه نوصي بالاتي لتصبح الرياضه عاده لدينا …
1- مارس الانشطه التي تستمتع بها .. وتذكر لا قاعده تقول يجب الذهاب الي الجيم او شراء معدات رياضيه . تستطيع ممارسه رفع الاثقال المنزليه , المشي , الجري , التنس , ركوب الدراجه , صعود السلالم .
2- تابع ممارستك للرياضه مع شخص أخر .. الجانب الاجتماعي في ممارسه الرياضه مهم جدا .. من الممكن الخروج للمشي مع صديق ..او ممارسه التمارين مع الزوج ..
3- اجعل الرياضه من الاولويات .. لا تجعلها شيء يقضى وقت الفراغ ..بل يجب عليك خلق الوقت للرياضه مثلها مثل الاستحمام او تناول الطعام .
4- الرياضه أول شيئ في الصباح .. مع ابناءك او زوجتك او اخيك بالتاكيد ربع ساعه او اكثر قليلا لن يعطلك عن عملك .. اذا كنت من يرتادون صالات الجيم فاجعله بين منزلك وعملك .. واحسب الوقت الذي تقضيه هناك .. او مارس التمارين الرياضيه بعد عودتك من العمل في طريق المنزل
5- تمرن حتى لو كنت متعب جدا .. سوف تشعر بتحسن كبير بعد انتهائك من ممارسه الرياضه .. توفر الطاقه للجسم كما انه يساعد الجسم ليستهلك الاكسجين جيدا
6- سجل أنشطتك .. سجل الاشياء الضروريه لك خلال ممارستك للرياضه ومن ضمنها كم مره تتمرن يوميا كم عدد الخطوات التي تمشيها .. او المسافه التي تجريها على قدمك او باستخدام دراجه .. بعض الناس يجعلونها لعبه لديهم .. لعلك تسمع عن العدائين الذين يحسبون عدد الاميال التي يجرونها من المنزل الي مكان اخر ثم يحسبون كم عدد الاميال التي يجرونها في الاسبوع .. ذلك يولد روح التحدي ..
7- يجب ان تكون على وعي دائما بمعدلات التقدم .. سيصبح عظيما اذا اصبحت ملابسك تلائمك تماما .. او عندما تستطيع حمل اوزان اثقل .. او العمل فتره اطول دون تعب ..
8- المكافأه .. هل تخبر نفسك احيانا انك لا تستحق مكافأه على شيء يجب عليك فعله .. الخبراء يؤكدون على ان تغيير العادات شيء صعب وان الجوائز والمكافئات تحفز الانسان .. لذلك حدد هدفك وجائزتك واعمل من اجل ذلك | |
|
